Tipy proti chrápání: 15 účinných řešení

Chrápání je běžná porucha, která postihuje mnoho lidí na celém světě. Může být způsobena různými faktory, včetně obezity, konzumace alkoholu, polohy při spánku a spánkové apnoe. Chrápání může obtěžovat vašeho partnera nebo spolubydlícího a může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Naštěstí existuje několik tipů a triků, které můžete použít ke snížení nebo úplnému odstranění chrápání. Tento článek se zabývá některými z nejúčinnějších řešení chrápání.

1. porozumění chrápání

Chrápání je zvuk, který vzniká, když vzduch proudí kolem uvolněných tkání v krku a způsobuje jejich vibrace při dýchání. Chrápání se může projevovat různou hlasitostí, od tichého mručení až po hlasitý řev. Může se vyskytovat přerušovaně nebo trvale a může postihnout kohokoli bez ohledu na věk nebo pohlaví.

2. příčiny chrápání

Chrápání může být způsobeno různými faktory, například.

Obezita nebo přibývání na váze
Věk
Genetika
Konzumace alkoholu
Poloha při spánku
Ucpání nebo ucpání nosu
Spánková apnoe

3. jak zjistit, zda chrápete

Pokud si nejste jisti, zda chrápete, můžete to zjistit několika způsoby. Můžete se zeptat svého partnera nebo spolubydlícího, zda v noci neslyší chrápání. Pomocí aplikace v chytrém telefonu nebo diktafonu se můžete také nahrávat při spánku. Pokud na nahrávce uslyšíte chrápání, víte, že chrápete.

4. změny životního stylu, které mohou snížit chrápání

Některé změny životního stylu mohou pomoci chrápání omezit. Patří mezi ně:

Úbytek hmotnosti
Přestat kouřit
Vyhýbání se alkoholu a lékům na uklidnění
Vyvážená strava
Pravidelné cvičení
Zavedení pravidelného spánkového režimu

5. úpravy polohy při spánku

Změna polohy při spánku může být účinným způsobem, jak chrápání omezit. Spaní na boku místo na zádech pomáhá udržovat dýchací cesty volné a snižuje pravděpodobnost chrápání. Na záda si můžete připevnit polštář nebo tenisový míček, který vám pomůže udržet polohu při spánku na boku.

6. vyhýbání se alkoholu a lékům na uklidnění

Alkohol a sedativa mohou uvolnit svaly v krku a způsobit chrápání. Vyhýbání se těmto látkám, zejména před spaním, může pomoci snížit chrápání.

7. úbytek hmotnosti

Nadměrná hmotnost může přispívat k chrápání tím, že vytváří tlak na dýchací cesty. Snížení hmotnosti může pomoci snížit chrápání a zlepšit celkový zdravotní stav.

8. dostatečný příjem tekutin

Pití dostatečného množství vody a tekutin může pomoci snížit chrápání. Dehydratace může způsobit, že sekrety v nose a krku jsou lepivější, což může vést k chrápání.

9. nosní proužky a spreje

Nosní pásky a spreje mohou pomoci otevřít nosní dírky a omezit chrápání. Nosní pásky jsou lepicí pásky, které se umísťují na vnější stranu nosu. Nosní spreje jsou tekuté léky, které se stříkají do nosních dírek.

10. použití zvlhčovače vzduchu

Použití zvlhčovače vzduchu může pomoci snížit chrápání. Zvlhčovač vzduchu zvyšuje vlhkost vzduchu v ložnici a pomáhá udržovat vlhkost v dýchacích cestách a omezovat chrápání.

11. éterické oleje a aromaterapie

Některé esenciální oleje a aromaterapie mohou pomoci snížit chrápání. Oleje, jako je eukalyptus, levandule a máta peprná, pomáhají uvolnit dýchací cesty a omezit chrápání.

12. cvičení na krk

Cviky na krk mohou pomoci posílit svaly krku a omezit chrápání. Cvičení, jako je zpěv, hra na dechové nástroje a cvičení na posílení svalů jazyka, mohou pomoci posílit svaly krku a omezit chrápání.

13. chrániče zubů a ortézy

Ústní spreje a ortézy mohou pomoci udržet dýchací cesty otevřené a omezit chrápání. Ústní spreje jsou tekuté léky, které si nastříkáte do úst. Ortézy jsou zařízení, která se vkládají do úst a pomáhají udržet dolní čelist a jazyk v poloze, která omezuje chrápání.

14 Operace

V některých případech může chrápání zmírnit chirurgický zákrok. Operace, jako je uvulopalatofaryngoplastika (UPPP), laserem asistovaná uvuloplastika (LAUP) a radiofrekvenční ablace (RFA), mohou pomoci odstranit nebo stáhnout tkáň v krku, což může snížit chrápání.

15 Kdy navštívit lékaře

Pokud pravidelně chrápete a máte problémy se spánkem, měli byste se poradit s lékařem. Lékař vám pomůže určit příčinu chrápání a doporučí vám nejlepší možnosti léčby.

Závěr

Chrápání může být nepříjemné a rušivé, ale existuje několik účinných řešení, jak ho omezit nebo odstranit. Změny životního stylu, jako je snížení hmotnosti, vyhýbání se alkoholu a sedativům a úprava polohy při spánku, mohou chrápání omezit. Pomoci mohou také nosní proužky a spreje, používání zvlhčovače vzduchu a cvičení v krku. V některých případech může být ke snížení chrápání nutný chirurgický zákrok.

Často kladené otázky

Jaká je nejčastější příčina chrápání?

Nejčastější příčinou chrápání je obezita nebo přibývání na váze.

Mohou nosní pásky pomoci snížit chrápání?

Ano, nosní pásky mohou pomoci otevřít nosní dírky a omezit chrápání.

Je chrápání nebezpečné?

Ve většině případů není chrápání nebezpečné, ale může poukazovat na základní onemocnění, jako je spánková apnoe.

Mohou esenciální oleje pomoci snížit chrápání?

Ano, některé esenciální oleje, jako je eukalyptus, levandule a máta peprná, mohou pomoci snížit chrápání.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře, když chrápu?

Pokud pravidelně chrápete a máte problémy se spánkem, měli byste navštívit lékaře, který zjistí příčinu vašeho chrápání a doporučí vám nejlepší možnosti léčby.