Съвети срещу хъркането: 15 ефективни решения

Хъркането е често срещано заболяване, което засяга много хора по света. То може да бъде причинено от различни фактори, включително затлъстяване, консумация на алкохол, положение по време на сън и сънна апнея. Хъркането може да бъде неприятно за партньора или съквартиранта ви и да повлияе на качеството на съня ви. За щастие има няколко съвета и трика, които можете да използвате, за да намалите или напълно да премахнете хъркането. В тази статия са разгледани някои от най-ефективните решения за хъркането.

1. разбиране на хъркането

Хъркането е звук, който се получава, когато въздухът преминава покрай отпуснатите тъкани в гърлото и ги кара да вибрират, когато дишате. Хъркането може да бъде с различна сила – от тихо мъркане до силен рев. То може да се проявява периодично или постоянно и може да засегне всеки, независимо от възрастта или пола.

2. причини за хъркане

Хъркането може да бъде причинено от различни фактори, включително

Затлъстяване или повишаване на теглото
Възраст
Генетика
Консумация на алкохол
Положение за спане
Запушване или запушване на носа
Сънна апнея

3. как да разберете дали хъркате

Ако не сте сигурни дали хъркате, има няколко начина да разберете това. Можете да попитате партньора или съквартиранта си дали чува хъркане през нощта. Можете също така да запишете съня си с приложение за смартфон или диктофон. Ако на записа се чуват шумове от хъркане, знаете, че хъркате.

4. промени в начина на живот, които могат да намалят хъркането

Някои промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на хъркането. Те включват:

Загуба на тегло
Отказване от пушенето
Избягване на алкохол и успокоителни
Балансирана диета
Редовни упражнения
Установяване на редовен режим на сън

5. корекции на положението за спане

Промяната на позицията по време на сън може да бъде ефективен начин за намаляване на хъркането. Спането настрани, а не по гръб, може да помогне за поддържане на дихателните пътища отворени и да намали вероятността от хъркане. Можете да прикрепите възглавница за тяло или топка за тенис към гърба си, за да поддържате странична позиция за сън.

6. избягване на алкохол и транквиланти

Алкохолът и успокоителните могат да отпуснат мускулите на гърлото и да предизвикат хъркане. Избягването на тези вещества, особено преди лягане, може да помогне за намаляване на хъркането.

7. загуба на тегло

Наднорменото тегло може да допринесе за хъркането, тъй като оказва натиск върху дихателните пътища. Намаляването на теглото може да помогне за намаляване на хъркането и за подобряване на общото здравословно състояние.

8. достатъчен прием на течности

Пиенето на достатъчно вода и течности може да помогне за намаляване на хъркането. Дехидратацията може да доведе до повишаване на лепкавостта на секретите в носа и гърлото, което може да доведе до хъркане.

9. назални ленти и спрейове

Назалните ленти и спрейове могат да помогнат за отваряне на носните пътища и да намалят хъркането. Лентите за нос са самозалепващи се ленти, които се поставят от външната страна на носа. Назалните спрейове са течни лекарства, които се впръскват в ноздрите.

10. използване на овлажнител

Използването на овлажнител може да помогне за намаляване на хъркането. Овлажнителят на въздуха увеличава влажността в спалнята и може да помогне за поддържане на влажността на дихателните пътища и намаляване на хъркането.

11. етерични масла и ароматерапия

Някои етерични масла и ароматерапии могат да помогнат за намаляване на хъркането. Масла като евкалипт, лавандула и мента могат да помогнат за отваряне на дихателните пътища и да намалят хъркането.

12. упражнения за врата

Упражненията за гърло могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърлото и да намалят хъркането. Упражнения като пеене, свирене на духови инструменти и упражнения за укрепване на мускулите на езика могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърлото и да намалят хъркането.

13. предпазители за уста и ортези

Спрейовете за уста и ортезите могат да помогнат за поддържане на дихателните пътища отворени и да намалят хъркането. Оралните спрейове са течни лекарства, които се впръскват в устата. Ортезите са приспособления, които се поставят в устата и които могат да помогнат да се поддържат долната челюст и езикът в позиция, която намалява хъркането.

14 Хирургия

В някои случаи операцията може да помогне за намаляване на хъркането. Операции като увулопалатофарингопластика (UPPP), лазерна увулопластика (LAUP) и радиочестотна аблация (RFA) могат да помогнат за отстраняване или стягане на тъканта в гърлото, което може да намали хъркането.

15 Кога да се обърнете към лекар

Ако хъркате редовно и имате проблеми със съня, трябва да се консултирате с лекар. Вашият лекар може да ви помогне да установите причината за хъркането и да ви препоръча най-добрите начини за лечение.

Заключение

Хъркането може да бъде досадно и смущаващо състояние, но има няколко ефективни решения за намаляването или премахването му. Промените в начина на живот, като например намаляване на теглото, избягване на алкохола и успокоителните и промяна на положението по време на сън, могат да помогнат за намаляване на хъркането. Назалните ленти и спрейове, използването на овлажнител и упражненията за гърлото също могат да помогнат. В някои случаи може да се наложи операция за намаляване на хъркането.

Често задавани въпроси

Коя е най-честата причина за хъркането?

Най-честата причина за хъркането е затлъстяването или увеличаването на теглото.

Могат ли лентите за нос да помогнат за намаляване на хъркането?

Да, назалните ленти могат да помогнат за отваряне на носните пътища и да намалят хъркането.

Опасно ли е хъркането?

В повечето случаи хъркането не е опасно, но може да показва скрито заболяване, например сънна апнея.

Могат ли етеричните масла да помогнат за намаляване на хъркането?

Да, някои етерични масла, като евкалипт, лавандула и мента, могат да помогнат за намаляване на хъркането.

Кога трябва да отида на лекар, ако хъркам?

Ако хъркате редовно и имате проблеми със съня, трябва да посетите лекар, който да установи причината за хъркането и да ви препоръча най-добрите начини за лечение.