Савети против хркања: 15 ефикасних решења

Хркање је уобичајено стање које погађа многе људе широм света. Може бити узроковано неколико фактора укључујући гојазност, конзумацију алкохола, положај за спавање и апнеју у сну. Хркање може бити сметња за вашег партнера или цимера и може утицати на квалитет вашег сна. Срећом, постоји неколико савета и трикова које можете користити да смањите или потпуно елиминишете хркање . Овај чланак истражује нека од најефикаснијих решења за хркање.

1. Разумевање хркања

Хркање је звук који се ствара када ваздух струји поред опуштених ткива у грлу, изазивајући њихово вибрирање док дишете. Хркање се може појавити на различитим нивоима, од тихог предења до гласног урлика. Може се јављати повремено или стално и погађа све, без обзира на године или пол.

2. Узроци хркања

Хркање може бити узроковано различитим факторима укључујући:

Гојазност или повећање телесне тежине
Стара
генетика
Конзумирање алкохола
положај за спавање
Назална конгестија или блокада
Апнеја у сну

3. Како препознати да ли хрчете

Ако нисте сигурни да ли хрчете, постоји неколико начина да сазнате. Можете питати свог партнера или цимера да ли ноћу чују звукове хркања. Такође можете да снимите себе како спавате помоћу апликације за паметни телефон или диктафона. Ако чујете звукове хркања на снимку, знате да хрчете.

4. Промене начина живота које могу смањити хркање

Неке промене начина живота могу помоћи у смањењу хркања. Ово укључује:

губитак тежине
Престани да пушиш
Избегавање алкохола и седатива
Уравнотежена исхрана
Редовно вежбање
Успостављање редовног обрасца спавања

5. Подешавање положаја спавања

Промена положаја за спавање може бити ефикасан начин за смањење хркања. Спавање на боку уместо на леђима може помоћи да ваши дисајни путеви остану отворени и да смањите вероватноћу хркања. Можете да причврстите јастук за тело или тениску лоптицу на леђа како бисте задржали бочни положај за спавање.

6. Избегавање алкохола и седатива

Алкохол и седативи могу опустити мишиће у грлу и изазвати хркање. Избегавање ових супстанци, посебно пре спавања, може помоћи у смањењу хркања.

7. Губитак тежине

Прекомерна тежина може допринети хркању притиском на ваше дисајне путеве. Губитак тежине може помоћи у смањењу хркања и побољшању општег здравља.

8. Адекватна хидратација

Пијење довољно воде и течности може помоћи у смањењу хркања. Дехидрација може узроковати да секрет у носу и грлу постане лепљивији, што може довести до хркања.

9. Траке и спрејеви за нос

Траке за нос и спрејеви могу помоћи у отварању носних пролаза и смањењу хркања. Траке за нос су лепљиве траке које постављате на спољашњу страну носа. Спрејеви за нос су течни лекови које прскате у ноздрве.

10. Коришћење овлаживача

Коришћење овлаживача може помоћи у смањењу хркања. Овлаживач ваздуха повећава влажност у вашој спаваћој соби и може помоћи у одржавању влажности дисајних путева и смањењу хркања.

11. Етерична уља и ароматерапија

Нека етерична уља и ароматерапија могу помоћи у смањењу хркања. Уља попут еукалиптуса, лаванде и пеперминта могу вам помоћи да отворите дисајне путеве и смањите хркање.

12. Вежбе за врат

Вежбе за грло могу помоћи у јачању мишића грла и смањењу хркања. Вежбе као што су певање, свирање дувачких инструмената и вежбе за јачање мишића језика могу помоћи у јачању мишића грла и смањењу хркања.

13. Штитници за уста и ортозе

Спрејеви за уста и ортозе могу помоћи у одржавању отворених дисајних путева и смањењу хркања. Орални спрејеви су течни лекови које прскате у уста. Ортозе су уређаји које стављате у уста и који могу помоћи да ваша вилица и језик буду у положају који смањује хркање.

14. Хирургија

У неким случајевима, операција може помоћи у смањењу хркања. Операције као што су увулопалатофарингопластика (УППП), увулопластика уз помоћ ласера (ЛАУП) и радиофреквентна аблација (РФА) могу помоћи у уклањању или затезању ткива у грлу, што може смањити хркање.

15. Када посетити доктора

Ако редовно хрчете и имате проблема са спавањем, требало би да посетите лекара. Ваш лекар вам може помоћи да идентификујете узрок хркања и препоручите најбоље опције лечења.

Закључак

Хркање може бити досадно и ометајуће стање, али постоји неколико ефикасних решења за његово смањење или уклањање. Промене у начину живота као што су губитак тежине, избегавање алкохола и седатива и прилагођавање положаја за спавање могу помоћи у смањењу хркања. Траке за нос и спрејеви, употреба овлаживача и вежбе за грло такође могу помоћи. У неким случајевима може бити неопходна операција да би се смањило хркање.

Често постављана питања

Који је најчешћи узрок хркања?

Најчешћи узрок хркања је гојазност или дебљање.

Могу ли траке за нос помоћи у смањењу хркања?

Да, назалне траке могу помоћи у отварању носних пролаза и смањењу хркања.

Да ли је хркање опасно?

У већини случајева, хркање није опасно, али може указивати на основно стање као што је апнеја у сну.

Могу ли етерична уља помоћи у смањењу хркања?

Да, нека етерична уља попут еукалиптуса, лаванде и пеперминта могу помоћи у смањењу хркања.

Када треба да одем код доктора ако хрчем?

Ако редовно хрчете и имате проблема са спавањем, требало би да посетите лекара да бисте идентификовали узрок хркања и препоручили најбоље опције лечења.