Savjeti protiv hrkanja: 15 učinkovitih rješenja

Hrkanje je uobičajeno stanje koje pogađa mnoge ljude diljem svijeta. Može biti uzrokovano nekoliko čimbenika uključujući pretilost, konzumaciju alkohola, položaj spavanja i apneju za vrijeme spavanja. Hrkanje može biti smetnja za vašeg partnera ili cimera i može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Srećom, postoji nekoliko savjeta i trikova pomoću kojih možete smanjiti ili potpuno ukloniti hrkanje . Ovaj članak istražuje neka od najučinkovitijih rješenja za hrkanje.

1. Razumijevanje hrkanja

Hrkanje je zvuk koji nastaje kada zrak prolazi pored opuštenih tkiva u grlu, uzrokujući njihovo vibriranje dok dišete. Hrkanje se može pojaviti na različitim razinama, od tihog predenja do glasnog urlanja. Može se javljati povremeno ili stalno i pogađa sve, bez obzira na dob ili spol.

2. Uzroci hrkanja

Hrkanje može biti uzrokovano različitim čimbenicima uključujući:

• Pretilost ili debljanje
• Star
• genetika
• Konzumacija alkohola
• položaj spavanja
• Nazalna kongestija ili blokada
• Apneja za vrijeme spavanja

3. Kako prepoznati hrčete li

Ako niste sigurni hrčete li, postoji nekoliko načina da to saznate. Možete pitati svog partnera ili cimera čuju li hrkanje noću. Također možete snimiti sebe dok spavate pomoću aplikacije za pametni telefon ili diktafona. Ako na snimci čujete zvukove hrkanja, znajte da hrčete.

4. Promjene načina života koje mogu smanjiti hrkanje

Neke promjene načina života mogu pomoći u smanjenju hrkanja. Ovo uključuje:

• gubitak težine
• Prestani pušiti
• Izbjegavanje alkohola i sedativa
• Uravnotežena prehrana
• Redovita tjelovježba
• Uspostavljanje redovitog obrasca spavanja

5. Prilagodbe položaja za spavanje

Promjena položaja spavanja može biti učinkovit način za smanjenje hrkanja. Spavanje na boku umjesto na leđima može pomoći da dišni putovi ostanu otvoreni i smanjiti vjerojatnost hrkanja. Na leđa možete pričvrstiti jastuk za tijelo ili tenisku lopticu kako biste lakše zadržali bočni položaj spavanja.

6. Izbjegavanje alkohola i sedativa

Alkohol i sedativi mogu opustiti mišiće u grlu i uzrokovati hrkanje. Izbjegavanje ovih tvari, osobito prije spavanja, može pomoći u smanjenju hrkanja.

7. Gubitak težine

Prekomjerna tjelesna težina može pridonijeti hrkanju vršeći pritisak na dišne ​​puteve. Gubitak težine može pomoći u smanjenju hrkanja i poboljšati cjelokupno zdravlje.

8. Adekvatna hidratacija

Pijenje dovoljno vode i tekućine može pomoći u smanjenju hrkanja. Dehidracija može uzrokovati da sekret u nosu i grlu postane ljepljiviji, što može dovesti do hrkanja.

9. Nosne trake i sprejevi

Trake za nos i sprejevi mogu vam pomoći otvoriti nosne prolaze i smanjiti hrkanje. Trake za nos su ljepljive trake koje stavljate na vanjsku stranu nosa. Sprejevi za nos su tekući lijekovi koje raspršujete u nosnice.

10. Korištenje ovlaživača zraka

Korištenje ovlaživača može pomoći u smanjenju hrkanja. Ovlaživač zraka povećava vlagu u vašoj spavaćoj sobi i može pomoći u održavanju vlažnosti vaših dišnih puteva i smanjenju hrkanja.

11. Eterična ulja i aromaterapija

Neka eterična ulja i aromaterapija mogu pomoći u smanjenju hrkanja. Ulja poput eukaliptusa, lavande i paprene metvice mogu vam pomoći otvoriti dišne ​​putove i smanjiti hrkanje.

12. Vježbe za vrat

Vježbe za grlo mogu pomoći u jačanju mišića grla i smanjiti hrkanje. Vježbe kao što su pjevanje, sviranje puhačkih instrumenata i vježbe jačanja mišića jezika mogu pomoći u jačanju mišića grla i smanjiti hrkanje.

13. Štitnici za zube i ortoze

Sprejevi za usta i ortotika mogu pomoći u održavanju dišnih putova otvorenima i smanjiti hrkanje. Oralni sprejevi su tekući lijekovi koje prskate u usta. Ortoze su naprave koje stavljate u usta i koje vam mogu pomoći da zadržite čeljust i jezik u položaju koji smanjuje hrkanje.

14. Kirurgija

U nekim slučajevima, operacija može pomoći u smanjenju hrkanja. Operacije kao što su uvulopalatofaringoplastika (UPPP), laserski potpomognuta uvuloplastika (LAUP) i radiofrekventna ablacija (RFA) mogu pomoći u uklanjanju ili stezanju tkiva u grlu, što može smanjiti hrkanje.

15. Kada posjetiti liječnika

Ako redovito hrčete i imate problema sa spavanjem, trebali biste posjetiti liječnika. Vaš liječnik može vam pomoći identificirati uzrok hrkanja i preporučiti najbolje mogućnosti liječenja.

Zaključak

Hrkanje može biti neugodno i ometajuće stanje, ali postoji nekoliko učinkovitih rješenja za njegovo smanjenje ili uklanjanje. Promjene u načinu života poput gubitka težine, izbjegavanja alkohola i sedativa te prilagodbe položaja pri spavanju mogu pomoći u smanjenju hrkanja. Trake za nos i sprejevi, korištenje ovlaživača zraka i vježbe za grlo također mogu pomoći. U nekim slučajevima može biti potrebna operacija za smanjenje hrkanja.

Često postavljana pitanja

1. Što je najčešći uzrok hrkanja?

Najčešći uzrok hrkanja je pretilost ili debljanje.

2. Mogu li trakice za nos pomoći u smanjenju hrkanja?

Da, trake za nos mogu vam pomoći otvoriti nosne prolaze i smanjiti hrkanje.

3. Je li hrkanje opasno?

U većini slučajeva hrkanje nije opasno, ali može ukazivati ​​na temeljno stanje kao što je apneja za vrijeme spavanja.

4. Mogu li eterična ulja pomoći u smanjenju hrkanja?

Da, neka eterična ulja poput eukaliptusa, lavande i paprene metvice mogu pomoći u smanjenju hrkanja.

5. Kada trebam otići liječniku ako hrčem?

Ako redovito hrčete i imate problema sa spavanjem, trebali biste posjetiti liječnika kako biste utvrdili uzrok hrkanja i preporučili najbolje mogućnosti liječenja.